Mau Makan Karbo Tanpa Takut Gemuk? Coba 10 Makanan Ini

Banyak dari kita yang sedang diet atau menjaga berat badan, akan mendapatkan saran agar mengurangi konsumsi karbohidrat. Tapi tahukah kamu?, ada beberapa makanan yang masuk dalam jajaran sumber karbohidrat, tetapi mereka tidak akan membuatmu gemuk.

Lewat daftar di bawah ini, kamu kini bisa mengonsumsi karbohidrat dengan tenang tanpa takut gemuk. Coba disimak ya.

1. Roti dan Pasta

Laman Eat This yang kami akses, mengungkap bahwa roti dan pasta termasuk makanan tinggi karbohidrat yang penting untuk asupan nutrisi. Namun ingatlah, jangan mengonsumsi dalam jumlah berlebihan.

2. Apel dan Pir

Buah-buahan ini diketahui memiliki tekstur yang renyah dan rasanya segar. Fruktosa di dalam tubuh buah-buahan ini membuatnya dikenal mengandung karbohidrat.

Kamu tetap bisa memakan apel dan pir bersama kulitnya. Apel dan pir berukuran sedang yang dimakan dengan kulitnya, masing-masing menghasilkan 4,8 gram dan 5,5 gram serat.

3. Bit

Bit merupakan salah satu jenis umbi yang diketahui memiliki kandungan 13 gram gula. Meski demikian, dalam jumlah itu, bit tidak akan memengaruhi gula darah atau berat badan.Bit juga mengandung 2,8 gram serat makanan, yang memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

4. Ubi jalar

Masih dari jajaran umbi-umbian, ubi jalar penuh dengan beta karoten antioksidan, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Dengan menyantap satu porsi ubi jalar, kamu bukan hanya mengonsumsi karbohidrat, melainkan juga mendapatkan asupan vitamin C, potasium, dan serat yang baik untuk tubuh.

5. Gandum

Gandum adalah sumber karbohidrat yang baik, rendah kalori dan tinggi serat. Jadi, meskipun kamu sedang menjaga berat badan, mengonsumsi gandum tidak akan membuat berat badanmu melonjak.

6. Nasi merah

Tim peneliti dari Tufts University, Massachusetts, mendapati bahwa mengganti nasi putih dengan nasi merah dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

7. Quinoa

Meski quinoa bukan termasuk dalam jajaran makanan yang biasa dikonsumsi orang Indonesia, mengganti nasi putihmu dengan quinoa bisa membantu memenuhi kebutuhan karbohidrat, serat dan protein harian.

Mengonsumsi quinoa juga membantu dirimu tidak cepat merasa lapar.

8. Pisang

Pisang merupakan buah yang mengandung gula alami, sumber energi baik untuk tubuh. Selain itu, pisang juga mengandung serat tinggi.

Sementara itu, kandungan karbohidrat dalam pisang cukup tinggi, sekitar 23 gram setiap 100 gram sajian. Meski demikian, pisang cukup rendah kalori.

Untuk mendapatkan manfaat terbaik dari pisang, konsumsi pisang dalam keadaan mentah (belum diolah).

9. Labu

Berasal dari kelompok sayuran, labu padat nutrisi dan bertepung. Laman Hello Sehat menjelaskan, selain menawarkan karbohidrat kompleks yang membuat kita awet kenyang, labu mengandung beta-karoten yang baik untuk mata dan kulit.

Dalam satu cangkir puree labu polos, Anda bisa mendapatkan serat, vitamin A, potasium, dan zat besi.

10. Buncis

Seporsi buncis mengandung sekitar 12 gram serat makanan dan 45 gram karbohidrat. Selain tinggi karbohidrat, buncis juga mengandung vitamin dan mineral.

Bagaimana? masih ogah makan karbo karena takut gemuk?