5 Tips Memulai Nutrisi yang Baik untuk Aktivitas Lari

Rahmat Jiwandono
Minggu 23 Juni 2024, 17:56 WIB
Ilustrasi olahraga. (Sumber: freepik)

Ilustrasi olahraga. (Sumber: freepik)

Techverse.asia - Di Indonesia, aktivitas lari terbilang populer lantaran memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Lari yang benar meningkatkan kekuatan, membangun daya tahan otot, berkontribusi terhadap kebugaran kardiovaskular, hingga cara yang tepat guna mengelola berat tubuh. Selain itu, lari juga dapat meningkatkan kesehatan mental.

Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan Neuroscience News menembukan bahwa latihan aerobik seperti lari akan meningkatkan kadar serotonin, dopamin, dan norenpinefrin - salah satu hormon yang mengendalikan suasana hati. Lari juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan fungsi otak, dan merelaksasi hormon stres.

Baca Juga: Film Konser BLACKPINK Bakal Tayang 31 Juli 2024, Perdana di 110 Negara Lebih

Director of Sports Perfromance, Nutrition and Education and Chair of the Fitness Advisory Board di Herbalife Dana Ryan menyampaikan, selain memilih sepatu lari yang tepat, penting juga untuk fokus pada nutrisi. Terlepas dari jarak atau durasi lari seseorang, nutrisi olahraga merupakan faktor kunci untuk performa kamu.

"Banyak pelari perlu tahu bahwa mereka butuh protein, karbohidrat, serta hidrasi yang cukup. Tetapi seberapa banyak dan kapan? Sebelum, selama, atau setelah berlari? Di sini saya akan berbagi lima tips untuk memulai asupan nutrisi yang baik," ujarnya.

Pertama, harus dimulai dari dasar-dasarnya lebih dahulu. Apakah kamu seorang pelari jarak jauh atau jogger yang sedang mempersiapkan lari pertamamu, pola makan yang baik adalah fondasi untuk performa yang bagus.

"Sayur, lemak sehat, protein tanpa lemak, buah-buahan, dan karbohidrat yang baik adalah suatu keharusan," katanya.

Baca Juga: Superbank Terintegrasi dengan Grab, Simak Apa Saja Keuntungannya?

Kedua peningkatan pra-latihan. Satu jam sebelum lari, konsumsi shake protein yang mengandung karbohidrat. Protein dapat membantu fungsi otak dan tubuh serta memberikan dorongan energi dan karbohidrat itu membuat kamu tetap semangat.

Satu atau dua jam sebelum latihan, shake atau camilan dengan protein serta karbohidrat adalah opsi yang terbaik, tapi semakin dekat dengan waktu latihan, maka semakin ingin mengonsumsi cairan dengan minuman olahraga maupun minuman yang mengandung kafein.

"Dua hal yang wajib dihindari sebelum latihan yaitu serta dan lemak karena sulit dicerna oleh tubuh," paparnya.

Ketiga, hidrasi yang tepat sangat penting sebab tak cuma berguna untuk tubuh namun secara umum, ini pun meningkatkan performa dan mengurangi hidrasi selama lari. Pelari pun perlu menjaga keseimbangan air tubuh karena air memberikan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh untuk hampir setiap fungsi.

Baca Juga: Mode Gelap dan Heat Map: Fitur Terbaru Strava, Temani Kamu yang Baru Sempat Lari Ketika Malam

"Air juga membantu membatasi perubahan suhu tubuh. Untuk hidrasi, sebaiknya minum air saja sudah cukup. Air dengan kandungan elektrolit meningkatkan performa lebih jauh," katanya.

Keempat, buat orang sedang mengatur pola makannya, karbohidrat ialah hal tabu. Namun bagi para pelari atau orang yang melakukan latihan dengan intensitas tinggi lainnya, karbohidrat merupakan kunci performa. Apabila pernah kehabisan tenaga atau mencapai titik jenuh selama latihan, boleh jadi kekuarangan karbohidrat.

"Ketika berlari penting untuk menggantikan apa yang hilang dari tubuh, yakni elektrolit serta karbohidrat. Tubuh akan merasa lelah karena cadangan karbohidrat habis dan dehidrasi akibat kehilangan air dan elektrolit lewat keringat, yang keduanya menghambat performa olahraga. Jadi, untuk setiap satu jam lari, perlu konsumsi 30-60 gram karbohidrat melalui minuman khusus olahraga," tambah dia.

Terakhir, selesai lari, pastikan buat mengonsumsi protein. Dalam 30 menit usai latihan, konsumsi 20-40 gram protein yang mengandung kualitas tinggi, tak peduli seberapa lama lari tersebut. Dan supaya larinya bisa lebih tahan lama, kamu dapat menambahkan beberapa karbohidrat agar mendekati rasio karbohidrat terhadap protein 3:1.

"Alasannya adalah protein setelah lari membantu ototmu memperbaiki dan pulih. Asam amino dalam protein membantu membangun otot tanpa lemak, yang merupakan hal yang kamu inginkan," ujarnya.

Baca Juga: Amazfit Cheetah: Smartwatch yang Dirancang Buat Pelari dengan Teknologi MaxTrack

Follow Berita Techverse.Asia di Google News
Berita Terkait Berita Terkini
Automotive19 Juli 2024, 12:03 WIB

Suzuki Perkenalkan Konsep mobil Listrik eVX

eVX adalah konsep mobil listrik pertama dari EV world strategic model yang dimiliki Suzuki
Suzuki hadirkan mobil listrik konsep eVX di GIIAS 2024 (Sumber: Suzuki)
Startup18 Juli 2024, 23:30 WIB

Har Har Chicken! Kriuknya Cuan Ayam Goreng Terasi

Har Har Chicken!, kios makanan takeaway dengan spesialisasi menu yang berfokus pada har cheong gai atau ayam goreng terasi
Berbagai menu yang dijajakan oleh Har Har Chicken! (Sumber: East Ventures)
Techno18 Juli 2024, 22:42 WIB

MyTelkomsel Kini Berubah Menjadi MyTelkomsel Super App, Ini 5 Fitur Unggulannya

MyTelkomsel Super App bukan hanya menyediakan layanan telekomunikasi, melainkan juga gaya hidup, kesehatan, travel, pembayaran e-commerce, beri kado teman, sampai bayar parkir.
Peluncuran My Telkomsel Super App (Sumber: Telkomsel)
Automotive18 Juli 2024, 22:38 WIB

Mazda CX-30 Hadir di GIIAS 2024, SUV dengan Desain Khas Kodo

Mobil ini memiliki cerita yang unik tentang penamaannya.
Mazda CX-30. (Sumber: Mazda)
Techno18 Juli 2024, 21:27 WIB

OnePlus Watch 2R Rilis, Apa Bedanya dengan OnePlus Watch 2?

OnePlus Watch 2R dilengkapi fitur-fitur utama seperti Wear OS dengan pemrosesan Snapdragon W5 dan RTOS opsional.
OnePlus Watch 2R (Sumber: OnePlus)
Automotive18 Juli 2024, 21:04 WIB

Mitsubishi All New Triton Dipamerkan di GIIAS 2024, Begini Spek Mesin dan Harganya

All New Triton ditawarkan dalam enam varian terbaru.
Mitsubishi All New Triton dihadirkan di GIIAS 2024 pada 17-28 Juli. (Sumber: Mitsubishi)
Startup18 Juli 2024, 20:58 WIB

Berkenalan dengan 'Dira', Asisten Suara AI di Aplikasi GoPay

Dira sebagai bagian dari GoTo AI, menjadi asisten suara berbahasa indonesia pertama di industri fintech.
Dira, asisten suara AI berbahasa indonesia di aplikasi GoTo (Sumber: GoTo)
Automotive18 Juli 2024, 20:39 WIB

SUV Mewah AITO M9 Mejeng di GIIAS 2024, Simak Fitur-Fitur Cerdas di Dalamnya

SUV full-size luxury Aito M9 dikemas dengan lebih dari 300 fitur cerdas.
SERES Indonesia Tampilkan SUV Concept AITO M9 di GIIAS 2024 (Sumber: DFSK)
Automotive18 Juli 2024, 20:37 WIB

Hyundai IONIQ 5 N Resmi Dipasarkan di Indonesia, Ini 2 Negara Produksinya

IONIQ 5 N resmi dipamerkan di Gaikindo Indonesia International Auto Show (GIIAS) 2024.
Hyundai IONIQ 5 N yang dirakit di Indonesia tampil di GIIAS 2024. (Sumber: Hyundai)
Automotive18 Juli 2024, 20:00 WIB

Volta Debutkan PatriotX dan MandalaX, Buka Tutup Kunci Motor Cukup Pakai Smartphone atau NFC

MandalaX dan PatriotX diperkenalkan di di GIIAS 2024. Keduanya menawarkan kecepatan maksimum 75 km/jam, jangkauan 70 km per baterai dalam sekali pengisian.
MandalaX dan PatriotX (Sumber: Volta)