Turunkan Kadar Kolesterol dalam Tubuh dengan Mengonsumsi Makanan Ini

Uli Febriarni
Kamis 13 Juni 2024, 21:43 WIB
Alpukat adalah salah satu buah dengan kandungan lemak tak jenuh yang baik untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh. (Sumber: freepik)

Alpukat adalah salah satu buah dengan kandungan lemak tak jenuh yang baik untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh. (Sumber: freepik)

Bagi kita yang tertarik menjaga kesehatan, maka menjaga kadar kolesterol dalam organ tubuh serta darah akan menjadi salah satu perhatian penting.

Kolesterol sesungguhnya merupakan senyawa yang diproduksi oleh tubuh, dan juga berasal dari makanan hewani.

Dalam jumlah sesuai kebutuhan, senyawa ini membantu tubuh memproduksi vitamin D, membangun sel-sel baru, mengatur sejumlah hormon, dan asam empedu untuk mencerna lemak. Tetapi, jika kadar koleterol dalam darah yang melampaui kadar normal, maka bisa disebut sebagai hiperkolesterolemia atau kolesterol tinggi.

Kondisi kolesterol tinggi pada tubuh dapat meningkatkan risiko penyakit serius, misalnya pengendapan kolesterol berlebih di pembuluh darah.

Baca Juga: Samsung Galaxy Watch FE Resmi Meluncur, Mendukung Find My Phone dan Samsung Wallet

Mengonsumsi makanan dengan kandungan kolesterol tinggi atau kurang olahraga bisa menyebabkan kelebihan kolesterol. Namun, faktor keturunan maupun gaya hidup tidak sehat juga bisa menjadi pemicunya.

Kolesterol tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala apapun. Dalam kebanyakan kasus, gejala baru terasa saat kondisi ini mengarah pada pembentukan plak di dalam pembuluh arteri.

Plak dapat mempersempit arteri, sehingga hanya sedikit darah yang dapat melewatinya.

Kolesterol tinggi meningkatkan risiko seseorang terkena penggumpalan darah di bagian-bagian tubuh tertentu, stroke, sampai serangan jantung dan jantung koroner.

Maka, penting bagi kita menjaga kadar kolesterol normal, salah satunya dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol.

Baca Juga: Novotel x World Wide Fund for Nature: Berkomitmen Melindungi Laut

Baca Juga: Mau Kerja dari Jarak Jauh? Coba Kunjungi 3 Destinasi Ini di Asia Tenggara

Buah dan sayuran (sumber: freepik)

Merangkum beberapa sumber, ada beragam makanan yang diketahui baik untuk dikonsumsi, karena dapat menurunkan kadar kolesterol. Berikut daftarnya:

Pisang

Pisang mengandung zat inulin, yang bisa membantu tubuh mengendalikan kadar kolesterol sehingga tetap stabil.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau kaya akan serat yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol.

Sayuran hijau juga memiliki antioksidan, mampu mengikat asam empedu yang berasal dari kolesterol, sehingga akumulasi kolesterol dalam darah dapat dikurangi.

Ada beberapa jenis sayuran penurun kolesterol yang dapat kita konsumsi, contohnya bayam, kangkung, brokoli.

Gandum (sumber: freepik)

Gandum

Gandum memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Sehingga sangat tepat untuk dikonsumsi apabila kita berencana menurunkan berat badan dan kolesterol.

Serat larut air jenis beta-glukan yang terdapat pada gandum, dapat menjaga metabolisme agar tubuh tetap sehat.

Oatmeal

Mirip dengan gandum, oatmeal juga mengandung beta glucan. Beta glucan adalah jenis senyawa yang mampu membantu tubuh menjaga kadar gula darah dan kolesterol.

Mengonsumsi 1,5 cangkir oatmeal setiap hari, dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sebanyak 5-8%.

Baca Juga: Sejumlah Mobil Honda diabadikan Dalam Bentuk Hot Wheels, Bakal Dipajang di GIIAS 2024

Kedelai

Kedelai mengandung isoflavon yang berperan dalam menekan kadar kolesterol jahat.

Kita bisa mengonsumsi kedelai dalam bentuk utuh atau sudah diolah menjadi tempe, tahu, tepung kedelai, atau susu.

Alpukat

Buah alpukat kaya akan serat, lemak tak jenuh tunggal, polifenol, serta nutrisi fitosterol.

Bila dikonsumsi rutin dan dengan cara yang tepat (tidak dicampur banyak gula atau krim manis), alpukat dapat membantu tubuh mempertahankan kadar kolesterol cenderung rendah.

Terong ungu (sumber: freepik)

Terong

Terong mengandung asam klorogenat. Asam klorogenat adalah antioksidan yang dapat membantu kita terhindar dari kanker, bakteri, dan berbagai virus.

Selain itu, asam klorogenat juga memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat.

Baca Juga: Sinopsis The Bikeriders: Austin Butler Adu Akting dengan Tom Hardy sebagai Anggota Geng Motor

Meski demikian, dibutuhkan cara yang tepat dalam mengolah terong agar manfaatnya tidak hilang saat dimasak.

Usahakan menggoreng terong tidak terlalu lama dan api tidak terlalu besar. Selain itu, pertahankan warna ungu pada kulit terong (ungu atau hijau) untuk mendapatkan hasil lebih maksimal untuk tubuh.

Baca Juga: KoltiTrace Shop: Platform Lokapasar yang Menawarkan Beragam Produk Tertelusur dan Produksinya Etis

Ikan yang Mengandung Lemak Sehat

Penderita kolesterol tinggi juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti : ikan salmon, ikan kembung, ikan sarden, dan ikan tuna.

Berbagai riset menunjukkan, lemak sehat omega-3 diketahui baik untuk mengurangi kadar trigliserida dalam darah, menjaga kadar kolesterol baik (HDL), memelihara kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskuler, seperti penyakit jantung dan stroke.

Baca Juga: Review Inside Out 2: Gejolak Beragam Emosi pada Manusia

Selain mengonsumsi makanan berserat tinggi, kita tetap harus memantau perkembangan kadar kolesterol di tubuh. Caranya dengan mengikuti cek kesehatan berkala di fasilitas kesehatan.

Follow Berita Techverse.Asia di Google News
Berita Terkait Berita Terkini
Automotive20 Juli 2024, 16:43 WIB

Temukan Lebih Banyak Hidden Gems dengan Menjelajah Bersama Siskiu HE

Siskiu HE adalah sepeda listrik dari Polygon Bikes yang menawarkan tenaga kuat dan jangkauan jauh.
Siskiu HE (Sumber: Polygon Bikes)
Travel20 Juli 2024, 12:59 WIB

Desa Wisata Pesona Gunung Prau Patakbanteng, Sajikan Kecantikan Pegunungan Dieng

Gunung Prau adalah salah satu gunung di Jawa Tengah yang menjadi tujuan banyak pendaki di Indonesia, menjadi bagian dari Desa Wisata Pesona Gunung Prau Patakbanteng
Aktivitas bertani yang dilakukan warga Desa Patak Banteng (Sumber: BOB)
Travel20 Juli 2024, 12:36 WIB

Pasangan Panda Raksasa China di San Diego Zoo Siap Ditampilkan ke Hadapan Pengunjung

Pasangan panda tersebut adalah Yun Chuan dan Xin Bao, keduanya masih memerlukan adaptasi dan sejumlah persiapan sebelum dapat dilihat oleh pengunjung kebun binatang.
Yun Chuan, panda raksasa China yang akan debut tampil ke hadapan publik di San Diego Zoo (Sumber: San Diego Zoo Wildlife Alliance)
Culture20 Juli 2024, 11:17 WIB

Eksplorasi Syahdunya Alam dan Tradisi Banjarnegara dengan Hadir Ke Jenggawur Art Festival 2024

Jenggawur Art Festival 2024 Dilaksanakan pada 24,25, dan 26 Juli 2024.
Jenggawur Art Festival 2024 mengusung tema Nyawiji Migunani (Sumber: Jenggawur Art Festival)
Travel20 Juli 2024, 10:06 WIB

Kontingen Jepang di Olimpiade Paris 2024 Dapat Menu Spesial dari Ajinomoto dan Japan Airlines, Contek Resepnya

Menu tersebut akan disuguhkan di pesawat maupun lounge bandara, merupakan kerja sama Ajinomoto dan Japan Airlines.
Menu makanan lounge bandara Haneda dan Narita, bagi penumpang executive class Japan Airlines (Sumber: Ajinomoto)
Culture19 Juli 2024, 21:56 WIB

Selalu Ada Alasan Ke Yogyakarta, Misalnya Menghadiri Wayang Jogja Night Carnival 2024

Wayang Jogja Night Carnival #9 yang mengusung tema Gatotkaca Wirajaya ini akan berlangsung pada 7 Oktober 2024
Poster acara Wayang Jogja Night Carnival (WJNC) #9 (Sumber: Pmerintah Kota Yogyakarta)
Automotive19 Juli 2024, 19:52 WIB

Mitsubishi New Pajero Sport Ada 6 Tipe, Ini 2 Mesin yang Digunakan

Mitsubishi New Pajero Sport dipamerkan di GIIAS 2024 bersama dengan All New Triton.
Mitsubishi New Pajero Sport (kanan) dipajang di GIIAS 2024 yang dimulai pada 18-28 Juli 2024. (Sumber: Mitsubishi)
Automotive19 Juli 2024, 19:17 WIB

Mazda CX-60 Pro Siap Diniagakan di Indonesia, Cek Harga dan Spesifikasinya

CX-60 Pro termasuk kendaraan yang dipajang Mazda di GIIAS 2024.
Mazda CX-60 Pro siap mengaspal di Indonesia. (Sumber: Mazda)
Techno19 Juli 2024, 19:04 WIB

Tencent Hadirkan Aplikasi Yuanbao, Bisa Membuat Karakter 3D dari Foto Selfie Pengguna

Yuanbao dibangun di atas model bahasa besar (LLM) milik Tencent yang dikenal sebagai Hunyuan.
Kreasi karakter 3D menggunakan Yuanbao (Sumber: Tencent Yuanbao)
Automotive19 Juli 2024, 17:58 WIB

GIIAS 2024: LLumar PPF Umumkan 2 Kaca Film Baru, Ini Keunggulannya

Jkind menjadi distributor resmi untuk kaca film LLumar di Indonesia.
Kaca film LLumar. (Sumber: istimewa)