Daftar Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Mata yang Lebih Sehat

Uli Febriarni
Jumat 03 November 2023, 21:08 WIB
semangka merupakan salah satu buah yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata (Sumber : Pixabay)

semangka merupakan salah satu buah yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata (Sumber : Pixabay)

Mata adalah organ tubuh yang penting dan sangat membantu kita dalam beraktivitas sehari-hari. Dengan demikian, sudah seharusnya kita menjaga kesehatan mata dengan berbagai cara yang benar, salah satunya mengonsumsi sejumlah makanan yang mengandung zat-zat penting untuk kesehatan mata.

Apa saja deretan makanan itu? Kamu bisa menambahkan daftarnya yang lain di bawah ini, lewat mengirimkan tulisan ke Techverse.Asia ya.

Baca Juga: Apa Saja Isi Paket Flipsuit Case Samsung x Stray Kids?

Baca Juga: Honda Siapkan Diler Khusus Motor Listrik, Sebentar Lagi Bisa Beli Honda EM1 e:

  • Wortel

Kandungan beta karoten, vitamin B6 dan C, kalsium, kalium, fosfor, dan serat yang terdapat dalam wortel, akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Seperti kita tahu, vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata.

  • Brokoli

Brokoli mengandung nutrisi Zeaxanthin dan Lutein. Laman RSUP dr.Sardjito mengungkap, dua zat tersebut berfungsi melindungi mata dari pancaran sinar UV.

  • Bayam

Bayam juga mengandung banyak Zeaxanthin dan Lutein. Di dalam bayam juga terkandung vitamin B6, C dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, Vitamin C. Semua zat tersebut membantu mata tetap sehat.

  • Tomat

Tomat kaya akan vitamin A, C dan lycopene. Tiga jenis nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kita.

  • Alpukat

Alpukat merupakan buah yang mengandung Lutein paling banyak dibandingkan dengan buah lainnya. Fungsi dari Lutein adalah untuk mencegah degenerasi mata.

Baca Juga: Media Sosial Bawa Dampak Negatif, Youtube Akan Batasi Rekomendasi Video ke Remaja

  • Pisang

Kaya akan Vitamin A, B1, B2, B6, dan C, mengonsumsi pisang dapat bermanfaat untuk kesehatan mata.

  • Mangga

Vitamin A, B1, C dan E menjadikan mangga masuk dalam daftar buah yang bagus dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata.

  • Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung vitamin A dan vitamin C, sudah tentu dua vitamin ini akan memberikan manfaat terbaiknya untuk mata kita.

  • Semangka

Hello Sehat menuliskan, buah semangka mengandung vitamin A, C, dan lutein, yang bermanfaat untuk kesehatan mata. 

Antioksidan dalam semangka, mampu melindungi kesehatan mata dari paparan radikal bebas yang memicu degenerasi makula.

Kandungan air dalam semangka mampu menghidrasi mata sehingga menjaga kelembapan mata.

Baca Juga: AI Safety Summit 2023, Kominfo RI Usulkan 3 Pondasi untuk Penerapan AI yang Lebih Luas

Baca Juga: Apple Pay Later Sekarang Tersedia untuk Semua Pengguna di Amerika Serikat

Bukan hanya mengonsumsi makanan sehat ya, perlindungan agar mata tetap sehat juga perlu dilakukan dari luar tubuh. Caranya, dengan menerapkan beberapa langkah berikut ini:

1. Gunakan Dark Mode

Setelan dark mode atau mode gelap, bisa ditemukan di sejumlah ponsel pintar baik iOS maupun Android. Penggunaan setelah mode gelap pada layar bisa membuat mata lebih nyaman.

2. Gunakan Kacamata Anti-Radiasi

American Optometric Assosiation (AOA) menyarankan para pengguna komputer memakai kacamata anti-radiasi, yang dibuat khusus untuk melihat layar komputer.

Cahaya dari layar mengandung radiasi, yang dapat mengganggu indra penglihatan.

3. Gunakan layar anti-silau

Filter anti-silau dapat mengurangi jumlah cahaya yang dipantulkan dari layar, sehingga mampu mencegah gejala mata lelah akibat kerja di depan komputer.

4. Mengatur/ Mengubah Posisi Tubuh

  • Duduklah dengan posisi yang senyaman mungkin dengan mengatur tinggi kursi, pastikan kamu bisa menjejakkan kaki di lantai dan badan tetap tegak.
  • Direkomendasikan agar layar berada dalam posisi 15-20° di bawah mata, atau sekitar 10-13 cm yang diukur dari tengah layar dan 50-70 cm dari mata.
  • Istirahatkan mata selama 15 menit setelah menatap layar lebih dari dua jam. Setiap 20 menit sekali, usahakan untuk menatap ke arah selain layar selama 20 detik agar mata berganti fokus.
  • Bukan hanya dengan makan semangka, sering berkedip juga bisa menjaga permukaan bola mata tetap lembap.

Baca Juga: Nonton Piala Dunia U-17 di Vidio, Bonus Kuota Nonton 1 GB dari Telkomsel

5. Berhenti Menggunakan Gadget Sebelum Tidur

Setiap minimal satu atau dua jam sebelum tidur, hentikan penggunaan gadget. Ini membantu mata tetap rileks dan kamu lekas terlelap. 

6. Periksa Mata Rutin ke Dokter

Tidak perlu menunggu mata bermasalah untuk memeriksakannya ke dokter. Sebaliknya, kita jadi tahu seperti apa kondisi mata kita dan langkah apa saja yang bisa dilakukan untuk menjaganya tetap sehat.

Namun jika memang terjadi gejala tertentu yang mengganggu penglihatanmu, maka ke fasilitas kesehatan atau klinik dokter mata adalah keharusan.

Follow Berita Techverse.Asia di Google News
Berita Terkait Berita Terkini
Techno03 Desember 2023, 18:23 WIB

Oppo Gandeng Qualcomm, Banyak Perangkatnya Akan Pakai Chip Ini

Smartphone flagship Oppo masa depan akan menjadi salah satu yang pertama menampilkan chip Snapdragon 8 Gen 3.
Oppo akan menggunakan chip Snapdragon 8 Gen 3 untuk beberapa perangkatnya. (Sumber: Dok. Oppo)
Startup03 Desember 2023, 16:58 WIB

Bantu Mengatasi Masalah Pembiayaan, Eratani Kolaborasi dengan Bank DKI Jakarta

Startup di sektor pertanian, Eratani mengumumkan kerja sama dengan Bank DKI Jakarta untuk mengatasi persoalan pembiayaan.
Eratani. (Sumber: Istimewa)
Techno03 Desember 2023, 15:14 WIB

5 Istilah Tentang Kecerdasan yang Penting untuk Diketahui

Kekinian muncul sejumlah istilah yang terkait dengan kecerdasan buatan.
Ilustrasi Artificial Intelligence (AI). (Sumber: Unsplash)
Lifestyle03 Desember 2023, 14:34 WIB

Casio Luncurkan G-SHOCK MRG-B5000R, Bawa Tali Berbahan Dura Soft

Casio meluncurkan jam tangan MR-G dengan tali jam tangan Dura Soft yang nyaman buat dipakai.
Casio G-SHOCK MRG-B5000R. (Sumber: Casio)
Techno03 Desember 2023, 13:58 WIB

Bahas Artificial Intelligence, UMY Buka Ruang Diskusi Ilmiah

UMY membuka ruang diskusi ilmiah melalui konferensi internasional bernama IWAIIP.
UMY menyelenggarakan International Workshop on Artificial Intelligence and Image Processing (IWAIIP) di Hotel Cavinton, Kota Jogja, Jumat (1/12/2023). (Sumber: Dok. UMY)
Lifestyle03 Desember 2023, 13:44 WIB

Virus Pneumonia Merebak di China, Pakar: Masyarakat Bisa Terapkan PHBS

Penyakit pneumonia akhir-akhir ini dilaporkan melonjak jumlah kasusnya di China.
Ilustrasi Pneumonia. (Sumber: freepik)
Techno03 Desember 2023, 13:12 WIB

Literasi Keuangan Masyarakat Indonesia Rendah, Reku Gelar Bootcamp Finansial

Reku gandeng Maudy Ayunda serta pegiat keuangan yang jadi pembicara di Bootcamp Finansial
Maudy Ayunda (pojok kiri atas) hadir di bootcamp Finance Flash: Invest Right, Invest Wise yang digagas Reku. (Sumber: Dok. Reku)
Hobby03 Desember 2023, 12:34 WIB

Review Film Napoleon: Gagal Menghibur Penonton

Sutradara Scott Ridley gagal dalam menyajikan alur cerita antara perang dengan kehidupan asmara Napoleon Bonaparte.
Joaquin Phoneix (tengah) memerankan karakter Napoleon Bonaparte. (Sumber: Apple Original Films)
Lifestyle02 Desember 2023, 21:46 WIB

Simak Kebaikan Yoghurt untuk Kesehatan Mental

saat dikonsumsi, Yoghurt menyimpan sejumlah manfaat baik untuk kesehatan mental
semangkuk yoghurt dengan buah dan granola (Sumber: unsplash)
Tips02 Desember 2023, 21:16 WIB

Mencuci Muka Tanpa Pakai Sabun, Aman?

apa yang terjadi ketika kita membersihkan wajah tanpa menggunakan sabun
(ilustrasi) mencuci wajah tanpa sabun (Sumber : unsplash)