Daftar Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Mata yang Lebih Sehat

Mata adalah organ tubuh yang penting dan sangat membantu kita dalam beraktivitas sehari-hari. Dengan demikian, sudah seharusnya kita menjaga kesehatan mata dengan berbagai cara yang benar, salah satunya mengonsumsi sejumlah makanan yang mengandung zat-zat penting untuk kesehatan mata.

Apa saja deretan makanan itu? Kamu bisa menambahkan daftarnya yang lain di bawah ini, lewat mengirimkan tulisan ke Techverse.Asia ya.

Wortel

Kandungan beta karoten, vitamin B6 dan C, kalsium, kalium, fosfor, dan serat yang terdapat dalam wortel, akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Seperti kita tahu, vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata.

Brokoli

Brokoli mengandung nutrisi Zeaxanthin dan Lutein. Laman RSUP dr.Sardjito mengungkap, dua zat tersebut berfungsi melindungi mata dari pancaran sinar UV.

Bayam

Bayam juga mengandung banyak Zeaxanthin dan Lutein. Di dalam bayam juga terkandung vitamin B6, C dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, Vitamin C. Semua zat tersebut membantu mata tetap sehat.

Tomat

Tomat kaya akan vitamin A, C dan lycopene. Tiga jenis nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kita.

Alpukat

Alpukat merupakan buah yang mengandung Lutein paling banyak dibandingkan dengan buah lainnya. Fungsi dari Lutein adalah untuk mencegah degenerasi mata.

Pisang

Kaya akan Vitamin A, B1, B2, B6, dan C, mengonsumsi pisang dapat bermanfaat untuk kesehatan mata.

Mangga

Vitamin A, B1, C dan E menjadikan mangga masuk dalam daftar buah yang bagus dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata.

Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung vitamin A dan vitamin C, sudah tentu dua vitamin ini akan memberikan manfaat terbaiknya untuk mata kita.

Semangka

Hello Sehat menuliskan, buah semangka mengandung vitamin A, C, dan lutein, yang bermanfaat untuk kesehatan mata.

Antioksidan dalam semangka, mampu melindungi kesehatan mata dari paparan radikal bebas yang memicu degenerasi makula.

Kandungan air dalam semangka mampu menghidrasi mata sehingga menjaga kelembapan mata.

Bukan hanya mengonsumsi makanan sehat ya, perlindungan agar mata tetap sehat juga perlu dilakukan dari luar tubuh. Caranya, dengan menerapkan beberapa langkah berikut ini:

1. Gunakan Dark Mode

Setelan dark mode atau mode gelap, bisa ditemukan di sejumlah ponsel pintar baik iOS maupun Android. Penggunaan setelah mode gelap pada layar bisa membuat mata lebih nyaman.

2. Gunakan Kacamata Anti-Radiasi

American Optometric Assosiation (AOA) menyarankan para pengguna komputer memakai kacamata anti-radiasi, yang dibuat khusus untuk melihat layar komputer.

Cahaya dari layar mengandung radiasi, yang dapat mengganggu indra penglihatan.

3. Gunakan layar anti-silau

Filter anti-silau dapat mengurangi jumlah cahaya yang dipantulkan dari layar, sehingga mampu mencegah gejala mata lelah akibat kerja di depan komputer.

4. Mengatur/ Mengubah Posisi Tubuh

Duduklah dengan posisi yang senyaman mungkin dengan mengatur tinggi kursi, pastikan kamu bisa menjejakkan kaki di lantai dan badan tetap tegak.

Direkomendasikan agar layar berada dalam posisi 15-20° di bawah mata, atau sekitar 10-13 cm yang diukur dari tengah layar dan 50-70 cm dari mata.

Istirahatkan mata selama 15 menit setelah menatap layar lebih dari dua jam. Setiap 20 menit sekali, usahakan untuk menatap ke arah selain layar selama 20 detik agar mata berganti fokus.

Bukan hanya dengan makan semangka, sering berkedip juga bisa menjaga permukaan bola mata tetap lembap.

5. Berhenti Menggunakan Gadget Sebelum Tidur

Setiap minimal satu atau dua jam sebelum tidur, hentikan penggunaan gadget. Ini membantu mata tetap rileks dan kamu lekas terlelap.

6. Periksa Mata Rutin ke Dokter

Tidak perlu menunggu mata bermasalah untuk memeriksakannya ke dokter. Sebaliknya, kita jadi tahu seperti apa kondisi mata kita dan langkah apa saja yang bisa dilakukan untuk menjaganya tetap sehat.

Namun jika memang terjadi gejala tertentu yang mengganggu penglihatanmu, maka ke fasilitas kesehatan atau klinik dokter mata adalah keharusan.