Tips Buat yang Hobi Jajan Waktu Liburan, Tapi Ogah Naik Berat Badan

Musim liburan pasti jadi momen jajan, bersenang-senang dan mencicipi kuliner di daerah baru maupun destinasi wisata yang didatangi.

Ets ingat, banyak dari kita adalah kaum-kaum suka jajan tapi tidak ingin naik berat badan. Nah, kalau hal itu ingin tercapai, tentu harus mengendalikan keinginan jajan.

Di bawah ini, ada tips kendalikan porsi makan dan jajan di masa liburan, supaya jarum timbangan tidak geser ke kanan. Simak deh langkah-langkah yang berhasil Techverse.Asia rangkum dari beberapa sumber.

Cermat pilih jajanan

Jangan makan semua menu yang ditawarkan penjaja makanan yang kamu temui di tepi jalan.

Selama liburan tetaplah jadi picky eater. Pilih makanan yang paling kamu sukai atau inginkan saja, lalu makan dengan porsi kecil hingga sedang.

Atur porsi jajanan dengan kadar lemak, minyak dan kolesterol dalam jumlah minimal

Tetap makan sayur dan buah

Selain memperhatikan porsi dan jenis makanan, kamu juga harus membiasakan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta biji-bijian.

Buah mengandung banyak serat yang baik untuk saluran pencernaan, membuat kita merasa kenyang, menurunkan nafsu makan.

Buah-buahan lokal yang ada di tempatmu berlibur bisa jadi pilihan camilan sehat.

Tak Melewatkan Sarapan

Klik Dokter menyarankan agar kita mengonsumsi sarapan, agar metabolisme tubuh tetap berjalan dengan baik. Selain itu, sarapan membantu mengontrol nafsu makan saat jam makan siang.

Pergunakan kesempatan sarapan di hotel dengan baik atau mencari sarapan di lokasi dekat hotel, sebelum memulai petualangan di destinasi wisata.

Bayangkan jika kamu melewatkan sarapan, pasti di jam makan siang kamu akan balas dendam karena terlalu lapar.

(ilustrasi) jajan saat liburan (sumber: The Colour of Indonesia)

Bedakan lapar dan keinginan mengunyah

Kamu bisa menjalankan tips ini dengan cara menerapkan konsep mindful eating.

Mindful eating adalah pola makan yang melibatkan kesadaran penuh saat makan, sehingga tercapai kepuasan secara emosi.

Artinya, saat makan, kamu mengunyah secara perlahan dan secara sadar memperhatikan apa yang dimakan, berapa banyak yang dimakan.

Jangan jajan menunggu lapar

Hindari belanja dan jajan ketika lapar, supaya kamu tidak mudah tergoda membeli banyak makanan atau lapar mata karena melihat etalasi toko dessert.

(ilustrasi) belanja makanan (sumber: Freepik)

Tidak usah menahan lapar

Saat sedang liburan, jangan berusaha menahan lapar. Menahan lapar hanya akan membuatmu makan dalam jumlah berlebihan, saat berhadapan dengan makanan.

Makanlah sebelum lapar dan berhenti sebelum merasa kenyang adalah tips kendalikan porsi makan yang bijaksana.

Atur porsi makan

Alo Dokter mengungkap, porsi makan yang terlalu banyak akan membuat asupan kalori kita jadi berlebihan. Padahal, kalori yang berlebihan ini kemudian akan ditimbun sebagai lemak oleh tubuh.

Kendalikan jajananmu yang mengandung tepung, gula, garam, dan minyak, daripada menyesal setelah liburan berakhir.

Perbanyak jalan kaki

Agar berat badanmu tetap ideal, pastikan kamu aktif bergerak. Cara mudahnya, pilih berjalan kaki untuk mengunjungi tempat-tempat wisata, ketimbang menggunakan kendaraan bermotor.

Selain kamu bisa menikmati pemandangan sekitar, raih berat badan yang stabil karena aktivitas simpel itu.

Cukup tidur

Saat berlibur mungkin kita merasa sayang untuk terlelap. Tetapi, kamu harus melakukannya!

Tidur dalam waktu cukup adalah bentuk penting mengistirahatkan tubuh.

Kurang tidur bisa meningkatkan produksi hormon pemicu rasa lapar, jadi ngunyah terus deh.

Banyak minum air putih

Minum air putih dalam jumlah minimal delapan gelas atau dua liter sehari, dapat membantu dirimu tetap terhidrasi, menjaga suhu tubuh, tidak mudah lemas dan pencernaan bekerja dengan baik.