Cara Mengurangi Rasa Takut Saat Usul di Kantor

Pekerjaan adalah bagian dari kehidupan. Itulah alasan akan menjadi sangat berarti bagi kita, ketika menemukan tempat kerja yang tidak hanya mendukung kesejahteraan finansial, tetapi juga kesehatan emosional dan psikologis kita sangatlah penting.

Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Applied Psychology, mengeksplorasi pentingnya 'suara' kita dalam menciptakan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi yang harmonis dan rasa aman di tempat kerja.

Peneliti utama dan profesor di University of Texas, Zahra Heydarifard, menemukan bahwa berbagi ide dan berbicara di tempat kerja tidak hanya meningkatkan kinerja kita. Berbagi ide kenyataannya meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan, termasuk kemampuan kita untuk menikmati tidur yang nyenyak.

"Ekspresi suara promotif (yaitu, mengungkapkan saran dan ide yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan saat ini) memiliki potensi untuk mengurangi gejala insomnia," kata dia, dikutip dari Forbes, Kamis (13/7/2023).

Ia mengungkap, gejala insomnia bisa berkurang karena mengungkapkan ide atau saran dapat menghasilkan emosi positif yang terkait dengan memberikan kontribusi yang berarti di tempat kerja.

"Suasana hati yang positif ini memfasilitasi terciptanya jarak psikologis dari pekerjaan selama jam kerja. Ini sangat penting untuk mencapai kondisi rileks yang kondusif untuk tidur nyenyak," jelasnya.

Benar bahwa organisasi memainkan peran penting dalam menumbuhkan budaya berekspresi. Tetapi bukan sekadar berorganisasi saja. Belajar merefleksikan hambatan pribadi, atau menyelesaikan gangguan-gangguan yang menghalangi kita untuk menyampaikan ide kita secara efektif, juga penting.

Berikut ini dua hambatan umum yang mungkin kita hadapi dan membuat kita enggan menyampaikan usulan, sekaligus cara melatih diri untuk lebih positif di kantor.

Menganggap Remeh Kemampuan Diri Sendiri

Keraguan diri dapat menjadi musuh terburuk dalam mencapai kesuksesan dan memanfaatkan potensi sebenarnya. Terus-menerus menebak-nebak kemampuan diri sendiri dapat terwujud dalam banyak cara.

Kurangnya keyakinan dan kepercayaan diri, dapat mempersempit sudut pandang dan menghalangi kita untuk mencapai apa yang sebenarnya layak didapatkan.

Untuk bisa melangkah maju, kita membutuhkan kepercayaan diri dan keberanian. Bangun dua hal itu melalui praktik-praktik ini:

Mulailah mendiskusikan ide secara santai dalam skenario empat mata atau dengan rekan kerja terpercaya, untuk meningkatkan kepercayaan diri dan suara,

"Berbagi ide dengan atasan dapat meningkatkan komitmen dan motivasi dalam mewujudkannya, karena hal ini merupakan investasi pribadi," tulis Journal of Applied Psychology,

Maka, yakinkan diri kita bahwa menyampaikan tujuan dan ide kepada orang yang lebih berpengalaman bisa berfungsi sebagai bentuk pengaturan diri untuk kinerja,

Membiarkan orang lain mengetahui sudut pandang kita, dapat mendorong mereka untuk berkontribusi pada ide-ide dan membantu menyempurnakan tujuan yang ingin kita capai. Ini bahkan memberikan bantuan yang mengarah pada hari yang lebih kolaboratif dan sukses di tempat kerja.

Takut Dihakimi

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Management Studies, menyoroti tentang rasa takut dipandang atau dicap negatif juga dapat menghambat kemampuan kita untuk berbicara di tempat kerja.

Studi ini menekankan, ketakutan akan dampak potensial membuat individu enggan untuk mengekspresikan diri mereka sendiri; baik itu berasal dari kekhawatiran akan terlihat bodoh, menghadapi kritik, mengalami kegagalan dan penolakan, atau dianggap negatif.

Laman itu juga memberikan beberapa poin yang berisikan strategi untuk mengatasi rasa takut menyatakan ide, dan menyiapkan diri menuju kesuksesan.

Rencanakan ke depan

Persiapan adalah landasan kesuksesan. Luangkan waktu untuk menuliskan pemikiran, mengantisipasi kemungkinan pertanyaan-pertanyaan yang akan diajukan kepada kita.

Atau bisa juga menyiapkan langkah yang diambil ketika kantor memberikan tantangan. Ini dapat membuat diri kita selangkah lebih maju dan menanamkan rasa percaya diri.

Sering Berlatih

Semakin sering kita berlatih dan mengutarakan ide-ide, maka kita akan semakin nyaman untuk berbicara.

Maka, berlatihlah menyampaikan pendapatmu, baik di hadapan orang-orang tepercaya yang dapat memberikan umpan balik yang konstruktif, atau di hadapan kelompok kecil diskusi.