Yang Hobi Maraton Nonton Merapat, 7 Jalan Ninja Merawat Mata yang Sering Menatap Layar Gadget

Siapa yang di masa sekarang memiliki mata jauh dari layar gadget? Baik orang dari kalangan dewasa, anak-anak sampai lansia, kerap mesra dengan gadget. Apalagi untuk yang punya hobi menonton video, film sampai maraton series dan serial.

Kebiasaan menatap layar gadget dalam waktu yang lama, mungkin menjadi hiburan dan memberikan sumber informasi baru. Tetapi, sebetulnya tindakan itu juga memiliki efek buruk yang bisa saja tidak langsung terasa di masa sekarang.

Maka, untuk kamu yang terbiasa menatap layar gadget dalam waktu lama atau rutinitas harian -bekerja, bermain gim, menonton video-, berikut ada tujuh (7) tips mudah menjaga kesehatan mata. Tips-tips tersebut kami rangkum dari sejumlah sumber terpercaya.

1.Gunakan Dark Mode
Setelan dark mode atau mode gelap, bisa ditemukan di sejumlah ponsel pintar baik iOS maupun Android. Laman RSUP dr.Sardjito Yogyakarta mengungkap, penggunaan setelah mode gelap pada layar bisa membuat mata lebih nyaman.

2.Gunakan Kacamata Anti-Radiasi
American Optometric Assosiation (AOA) menyarankan para pengguna komputer memakai kacamata anti-radiasi yang dibuat khusus untuk melihat layar komputer. Hal ini dikarenakan cahaya dari layar mengandung radiasi, yang dapat mengganggu indra penglihatan. Tidak masalah bila kamu hanya menggunakannya kala berhadapan dengan layar komputer dan gadget.

3.Gunakan layar anti-silau
Kalau kamu malas menggunakan kacamata anti radiasi atau enggan mengatur ulang setelan layar gadget pada mode gelap, maka pertimbangkan penggunaan layar anti-silau. Dikutip dari Hello Sehat, filter anti-silau ini dapat mengurangi jumlah cahaya yang dipantulkan dari layar, sehingga mampu mencegah gejala mata lelah akibat kerja di depan komputer.

4.Mengatur/ Mengubah Posisi Tubuh
Posisi tubuh saat menggunakan gadget, berpengaruh pada penerimaan cahaya ke mata kita. Maka, aturlah posisi dudukmu, posisi kursi, layar dan durasi istirahat.

Duduklah dengan posisi yang senyaman mungkin dengan mengatur tinggi kursi, pastikan kamu bisa menjejakkan kaki di lantai dan badan tetap tegak.
Direkomendasikan agar layar berada dalam posisi 15-20° di bawah mata, atau sekitar 10-13 cm yang diukur dari tengah layar dan 50-70 cm dari mata.
Istirahatkan mata selama 15 menit setelah menatap layar lebih dari dua jam. Setiap 20 menit sekali, usahakan untuk menatap ke arah selain layar selama 20 detik agar mata berganti fokus.
Sering berkedip untuk menjaga permukaan bola mata tetap lembap.

5.Konsumsi Makanan Sehat
Konsumsi buah dan sayuran, terutama yang dapat melindungi kesehatan mata, misalnya saja wortel, brokoli, bayam, tomat, pisang, ubi jalar, mangga, alpukat.

6.Berhenti Menggunakan Gadget Sebelum Tidur
Setiap minimal satu atau dua jam sebelum tidur, hentikan penggunaan gadget. Usahakan mata tetap rileks dan tak menatap layar. Bila terlalu lama terpapar layar gadget, maka radiasi cahaya biru akan membuatmu sulit untuk tidur.

7.Periksa Mata Rutin ke Dokter
Menjaga kesehatan mata merupakan hal yang cukup penting untuk semua orang. Tidak perlu menunggu mata bermasalah untuk memeriksakannya ke dokter. Namun jika memang terjadi gejala tertentu yang mengganggu penglihatanmu, maka ke fasilitas kesehatan atau klinik dokter mata adalah keharusan.