Akhir Pekan = Cheat Day untuk Kamu yang Diet? Tetap Perhatikan Poin-Poin Berikut

Uli Febriarni
Sabtu 08 Juni 2024, 18:07 WIB
(ilustrasi) ragu memilih menu saat cheat day (Sumber: freepik)

(ilustrasi) ragu memilih menu saat cheat day (Sumber: freepik)

Cheat day menjadi momen di mana orang-orang yang sedang diet bisa bebas mengonsumsi apapun yang tidak bisa mereka nikmati saat hari-hari biasa. Selain itu, mereka juga bisa skip sejumlah aktivitas khusus yang terkait diet mereka.

Setelah satu atau dua hari cheat day berakhir, maka mereka akan kembali menjalani gaya konsumsi ke menu yang sudah ditetapkan.

Baca Juga: Telegram Umumkan Sistem Pembayaran Digital 'Telegram Stars'

Akhir pekan sering didapuk sebagai cheat day, meski tidak selamanya begitu.

Akhir pekan dipilih jadi momen cheat day, karena biasanya kita akan menganggapnya sebagai waktu senggang untuk jalan-jalan dan bersenang-senang; yang alangkah sayangnya jika di saat itu kita dibatasi oleh diet.

Meski demikian, ada beberapa poin penting yang harus diperhatikan dan diterapkan saat cheat day, agar diet tidak berantakan, efektif serta terlihat hasilnya.

  1. Kunyah Makanan Perlahan

Dalam artikel Northwestern Medicine disebutkan, penelitian menunjukkan bahwa setelah cheat day, tubuh meningkatkan metabolismenya dan menyebabkan kita membakar kalori lebih cepat.

"Alasannya, karena cheat day justru membantu meningkatkan kadar leptin, hormon yang disekresikan oleh sel-sel lemak dan bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan energi dalam tubuh," ungkap artikel yang kami kutip ulang Sabtu (8/6/2024) itu.

Baca Juga: Gunung Papandayan Bukan Hanya Punya Hutan Mati, Ada Banyak Spot Estetik Lain

Baca Juga: Cheating Day Tiba, Boleh Skip Olahraga Loh

Maka, ketimbang makan apapun sampai puas, lebih baik makanlah kudapan yang ada di depan mata saat ini secara perlahan.

Nikmati rasanya, sembari mengapresiasi tubuh kita atas keberhasilan diet pekan ini. Lagipula, makan secara perlahan dapat membantu kita merasa lebih cepat kenyang.

  1. Kendalikan Porsi Makan

Saat cheat day, beberapa pakar diet membolehkan kita sesekali saja untuk tidak menghitung kalori yang masuk.

Kelebihan kalori dalam satu atau dua hari saja, tidak akan begitu saja menggagalkan diet kita yang sudah lebih lama kita jalankan dengan konsisten. Karena prinsipnya, keberhasilan kita membuat tubuh defisit kalori, tergantung pada kepatuhan kita terhadap periode waktu diet

Namun penting untuk digarisbawahi: Jika kita punya kecenderungan untuk membatasi kalori untuk jangka waktu yang konsisten, dan kemudian secara drastis mengonsumsi kalori secara berlebihan pada cheat day sampai kehilangan kendali, kita berisiko mengalami Binge Eating Disorder.

Baca Juga: Meta Gulirkan Program Meta Verified Pengguna WhatsApp Business ke Beberapa Negara

Baca Juga: Pengguna Youtube Music Kini Bisa Bersenandung untuk Mencari Lagu, Tersedia di Android

"Dengan demikian, walau sedang merayakan cheat day, konsumsilah makanan tidak dalam porsi besar dalam satu kali makan. Alasannya? Agar perut tidak begah, tidak memberatkan tugas alat pencernaan," lanjut penulisnya.

  1. Berusaha untuk Santai, Tidak Berlebihan Hitung Kalori

Beberapa orang akan tetap ketat dengan aturan 'menghitung kalori', sekalipun ia sedang dalam masa cheat day. Padahal, membiarkan diri menikmati makanan enak atau kesukaan dalam satu hari, bisa membuat kita makin teguh dengan program diet saat cheating day berakhir.

Baca Juga: Likupang, Surga Baru Wisata di Sulawesi Utara

Untuk itu, kembalilah pada tujuan sejenak mengambil cheat day, yakni memberikan waktu istirahat bagi mental dan fisik dari fase diet.

Sedikit bersantai dengan mengambil makanan favorit, camilan dengan topping icing sugar, selai manis kesukaan, bahkan donat dari toko langgananmu. Yang terpenting, makanlah dalam jumlah secukupnya, tidak perlu berlebihan apalagi memaksa diri harus kenyang.

Baca Juga: Jepang Darurat Angka Pernikahan dan Kelahiran, Pemkot Tokyo Bakal Rilis Aplikasi Kencan

  1. Tetap Sesuaikan Prosi Menu Cheat Day Dengan Aktivitas Harian

Kita biasanya akan makan apapun saat cheat day dan memeriksa efeknya pada tubuh.

Maka, walaupun bebas memakan apapun, usahakan jumlah kalori yang masuk dalam tubuh masih sesuai dengan aktivitas harian kita. Dengan demikian, tidak butuh waktu lama bagi tubuh utuk memproses kalori tersebut agar kembali seimbang.

Tidak perlu repot-repot menghitung jumlah kalori, melainkan kendalikan jumlah porsinya.

Follow Berita Techverse.Asia di Google News
Berita Terkait
Tips

Cheating Day Tiba, Boleh Skip Olahraga Loh

Sabtu 10 September 2022, 21:49 WIB
Cheating Day Tiba, Boleh Skip Olahraga Loh
Berita Terkini
Travel15 Juni 2024, 19:38 WIB

Mengunjungi Antara Heritage Center, Wisata Sambil Belajar Sejarah Jurnalistik Indonesia

Antara Heritage Center dapat dikunjungi tanpa dipungut biaya
Menara gedung Antara Heritage Center, memiliki jam raksasa yang akan berbunyi kala pergantian waktu tiap satu jam (Sumber: Antara)
Lifestyle15 Juni 2024, 19:11 WIB

Pakaian dan Perhiasan Milik Mendiang Vivienne Westwood Dilelang

Agenda lelang dilakukan dalam dua jadwal: penjualan langsung pada 25 Juni 2024 dan lelang online yang berlangsung pada 14-28 Juni 2024
Beberapa koleksi Vivienne Westwood dalam lelang Christie's di London (Sumber: @christiesinc)
Techno15 Juni 2024, 17:20 WIB

Indosat Ooredoo Hutchison Bakal Berubah dari Perusahaan Telco Menjadi AI Native TechCo

Indosat Ooredoo Hutchison dan Google Cloud memperkuat kerja sama strategis, untuk menyiapkan pengalaman digital berbasis AI di seluruh Indonesia
Ilustrasi AI (Sumber: freepik)
Techno15 Juni 2024, 16:14 WIB

Samsung dan Tokoh Inside Out 2 Tampilkan Ilustrasi Emosi Sewaktu Kita Mencuci Baju

Kolaborasi yang dibarengi dengan menyambut perilisan Inside Out 2 ini, menunjukkan bagaimana fitur laundry terbaru Samsung membantu menghilangkan stres saat mencuci
Potongan video kampanye mencuci tanpa stress, kolaborasi Samsung, Disney, Pixar, bersama tokoh Inside Out 2 (Sumber: Samsung)
Hobby14 Juni 2024, 18:50 WIB

Dunia Games Kini Punya Fitur Live Streaming

Telkomsel meluncurkan platform Dunia Games versi terbaru yang kini dilengkapi dengan fitur Live Streaming.
Fitur Live Streaming di Dunia Games (Sumber: Dunia Games)
Techno14 Juni 2024, 18:20 WIB

Simak Spesifikasi HONOR 200 Lite, Ponsel dengan Tiga Kamera Belakang dan Layar Responsif Cahaya

HONOR 200 Lite dirilis bersamaan dengan dua produk lain dari jajaran yang sama, HONOR 200 dan HONOR 200 Pro.
HONOR 200 Lite 5G (Sumber: HONOR)
Techno14 Juni 2024, 17:52 WIB

Kamera HONOR 200 Series Diklaim Mampu Hasilkan Foto Potret Berkualitas Studio

Kualitas kamera HONOR Seri 200 dibangun oleh tim HONOR berkolaborasi dengan Studio Harcourt, rumah fotografi potret wajah legendaris Paris.
HONOR Seri 200 telah berkolaborasi dengan Studio Harcourt, rumah fotografi potret wajah legendaris Paris (Sumber: HONOR)
Lifestyle14 Juni 2024, 16:50 WIB

Simak Kelebihan Kirim Paket dengan Lion Parcel COD Ongkir

COD Ongkir membantu para online seller mengelola urusan logistik bisnisnya.
Lion Parcel terus promosikan layanan COD Ongkir (Sumber: @lionparcelid)
Automotive14 Juni 2024, 16:31 WIB

AITO Luncurkan Model Mobil M7 Ultra: Dijadwalkan Mengaspal ke Indonesia Tahun Depan dengan Merek Seres

Diperkirakan, AITO M7 Ultra akan diboyong ke Indonesia dengan membawa bendera merek Seres.
AITO M7 Ultra (Sumber: AITO)
Hobby14 Juni 2024, 16:10 WIB

Call of Duty: Black Ops 6 akan Hadir pada 25 Oktober 2024

Kampanye utama diatur setelah Perang Dingin di awal tahun 90an dan multipemain diluncurkan dengan 16 peta baru.
Call of Duty: Black Ops 6 (Sumber: null)