Selamat datang bulan suci Ramadan. Tidak lama lagi, umat Islam akan menyambut datangnya Ramadan. Di masa itu, mereka akan berpuasa, menahan makan dan minum, serta godaan berperilaku buruk; untuk kemudian menemui hari raya Idulfitri.
Saat berpuasa menahan makan dan minum sejak usai sahur hingga memasuki waktu berbuka, tubuh akan beradaptasi dengan perubahan pola makan tersebut.
Agar puasa bisa dijalankan dengan optimal, maka tidak ada salahnya kamu mempersiapkan diri untuk menghadapi Ramadan, dengan tujuh (7) cara di bawah ini.
Mengubah pola tidur
Di awal-awal Ramadan, kamu mungkin akan mengalami jadwal tidur yang buruk dan tidak teratur, maka sebaiknya mulai ubah dari sekarang.
Mengutip Halodoc, waktu tidur ideal untuk orang dewasa berkisar antara 7-8 jam per hari. Waktu tidur yang cukup berkaitan dengan kadar hormon yang disebut leptin, leptin berfungsi untuk mengurangi nafsu makan.
"Jadi kalau kamu kurang tidur di malam hari, leptin akan menurun sekitar 15,5% yang mengakibatkan nafsu makan bertambah dan memicu obesitas. Jadi saat puasa kamu bisa lebih gampang lapar. Ubah dan biasakan pola tidur sehat mulai dari sekarang," tulis Halodoc, dilansir Senin (6/3/2023).
Dengan mengatur jam tidur sejak sekarang, maka saat menjalankan sahur saat Ramadan tidak lagi merusak jam tidurmu.
Perbanyak minum air putih
Dehidrasi bisa menyebabkan gejala mulai dari yang ringan dan sedang seperti lelah, haus, tenggorokan kering, badan panas. Gejala lain yang bisa dirasakan bila kurang minum air putih antara lain sakit kepala, air kencing pekat, denyut nadi cepat, hingga gejala berat seperti halusinasi dan kematian.
Editor : Uli Febriarni