Lebaran Tanpa Badan Ikut Jadi Lebar

Musim liburan seperti momen lebaran seperti sekarang pasti sudah ditunggu-tunggu oleh banyak orang. Bisa bersenang-senang, bercanda tawa dengan kerabat, mencicipi banyak camilan dan hidangan khas Idulfitri yang menggoyang lidah.

Tetapi tentu saja, ada di antara kita yang tidak ingin lingkar tubuhnya ikut melebar karena momen Lebaran.

Untuk itu, di bawah ini ada beberapa tips yang bisa kamu simak sebagai cara mengendalikan berat badan di masa libur Lebaran.

Cermat pilih makanan

Lebaran dianggap sebagai waktu bebas makan dan jajan. Tetapi, ketika kamu punya goals untuk menjaga berat badan, jangan makan semua menu yang ada di hadapanmu.

Tidak ada salahnya menjadi seorang picky eater. Pilih makanan yang paling kamu sukai atau inginkan saja, makan dengan porsi kecil.

Tetap makan sayur dan buah

Selain memperhatikan porsi dan jenis makanan, kamu juga harus membiasakan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta biji-bijian.

Buah mengandung banyak serat yang baik untuk saluran pencernaan, membuat kita merasa kenyang, menurunkan nafsu makan.

Buah-buahan lokal yang ada di tempatmu berlibur bisa jadi pilihan camilan sehat.

Tak melewatkan sarapan

Klik Dokter menyarankan agar kita mengonsumsi sarapan, agar metabolisme tubuh tetap berjalan dengan baik. Selain itu, sarapan membantu mengontrol nafsu makan saat jam makan siang.

Pergunakan kesempatan sarapan dengan baik. Bayangkan jika kamu melewatkan sarapan, pasti di jam makan siang kamu akan balas dendam karena terlalu lapar.

Bedakan lapar dan keinginan mengunyah

Kamu bisa menjalankan tips ini dengan cara menerapkan konsep mindful eating.

Mindful eating adalah pola makan yang melibatkan kesadaran penuh saat makan, sehingga tercapai kepuasan secara emosi.

Cara lainnya, minum air putih sebanyak dua gelas ketika mulai merasa lapar, sembari mengingat kapan waktu terakhir kamu makan.

Kalau setelah minum air putih kamu merasa kenyang, abaikan 'rasa lapar' tadi, kecuali memang jarak terakhir kali kamu makan adalah sekitar 4 atau 5 jam sebelumnya.

Jangan jajan menunggu lapar

Hindari jajan dan makan ketika lapar, supaya kamu tidak mudah tergoda makan banyak makanan atau lapar mata karena melihat etalasi toko dessert.

Makan ketika sudah waktunya makan, baik itu saat sarapan, makan siang maupun malam.

Tidak menahan lapar

Saat sedang liburan, jangan berusaha menahan lapar. Menahan lapar hanya akan membuatmu makan dalam jumlah berlebihan, saat berhadapan dengan makanan.

Makanlah sebelum lapar dan berhenti sebelum merasa kenyang adalah tips kendalikan porsi makan yang bijaksana.

Atur porsi makan

Alo Dokter mengungkap, porsi makan yang terlalu banyak akan membuat asupan kalori kita jadi berlebihan. Padahal, kalori yang berlebihan ini kemudian akan ditimbun sebagai lemak oleh tubuh.

Kurangi mengonsumsi makanan yang mengandung tepung, gula, garam, dan minyak, daripada menyesal setelah liburan berakhir.

Perbanyak jalan kaki

Agar berat badanmu tetap ideal, pastikan kamu aktif bergerak. Cara mudahnya, pilih berjalan kaki untuk mengunjungi tempat-tempat wisata, ketimbang menggunakan kendaraan bermotor.

Selain kamu bisa menikmati pemandangan sekitar, raih berat badan yang stabil karena aktivitas simpel itu.

Cukup tidur

Saat berlibur mungkin kita merasa sayang untuk terlelap. Tetapi, kamu harus melakukannya!

Tidur dalam waktu cukup adalah bentuk penting mengistirahatkan tubuh.

Kurang tidur bisa meningkatkan produksi hormon pemicu rasa lapar, jadi ngunyah terus deh.

Banyak minum air putih

Minum air putih dalam jumlah minimal delapan gelas atau dua liter sehari, dapat membantu dirimu tetap terhidrasi, menjaga suhu tubuh, tidak mudah lemas dan pencernaan bekerja dengan baik.