Natal Akan Tiba: Tips Supaya Tetap Makan Enak, Tapi Gula Darah Tetap Stabil

Hari Raya Natal sudah ada di depan mata, momen kita mensyukuri dan bersukacita akan kelahiran Kristus Sang Juru Selamat semakin dekat.

Hadiah untuk kerabat dan orang terkasih telah disiapkan, agenda untuk menjalin kebersamaan juga tinggal mengeksekusinya.

Hari istimewa pasti ditemani dengan hidangan yang menggugah selera. Tapi jangan sampai lepas kendali. Daripada kesehatan drop usai merayakan Natal, lebih baik kita menikmatinya dengan bijaksana.

Dengan menerapkan sejumlah langkah tepat, kita bisa mengatur cara mengonsumsi makanan di hari Natal sembari menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Kurangi Konsumsi Hidangan Mengandung Gula

Permen, minuman bersoda, kue, es krim merupakan kudapan yang banyak digemari. Camilan-camilan ini dipastikan terlihat di meja makan bahkan meja tamu.

Mengonsumsi kudapan tersebut, dapat memicu naiknya kadar gula darah dalam tubuh. Maka sebagai gantinya, pilih makanan yang mengandung rendah gula untuk camilan, seperti buah-buahan, biji-bijian utuh, hingga kacang-kacangan.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) melalui Peraturan Menteri Kesehatan (permenkes) Nomor 30 tahun 2013, telah menganjurkan bahwa jumlah konsumsi gula per orang hanyalah sebanyak 50 gram atau empat sendok makan per hari.

Konsumsi Lebih Banyak Serat

Masukkan sejumlah menu yang terdiri dari makanan berserat tinggi, seperti sayur-sayuran, oatmeal, roti gandum, kacang-kacangan, hingga ubi jalar.

Selain membantu pencernaan lebih sehat, menu makanan berserat bisa membantu mengontrol gula darah.

Melansir dari AloDokter, rekomendasi asupan serat yang perlu dipenuhi adalah 25–32 gram untuk wanita dan 30–35 gram untuk pria.

Pilih Makanan Bernutrisi

Kita tidak pernah bisa menebak hidangan apa yang akan disajikan oleh tuan rumah yang kita datangi saat Natal. Namun, usahakan untuk menyiapkan menu bernutrisi, vitamin dan mineral di meja makan rumah kita sendiri.

Upayakan menu makanmu mengikuti komposisi 'Isi Piringku', seperti disarankan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.

Berolahraga Rutin

Berbahagia di masa Natal dan Tahun Baru bukan berarti skip jadwal berolahraga. Olahraga merupakan bagian penting dalam mengendalikan gula darah.

"Saat berolahraga, hormon insulin membawa gula darah ke dalam otot agar bisa mendapatkan energi untuk bergerak. Alhasil, kadar gula darah akan turun," ungkap artikel kesehatan di CNBC.

Kurangi Stres

Terus kelola stres dengan tepat, ungkapkan apa yang dirasakan oleh benakmu, kepada orang terdekat atau dengan menulis jurnal.

Stres yang berkepanjangan bisa berdampak pada meningkatnya kadar gula darah. Hormon kortisol yang dihasilkan tubuh saat stres dapat memengaruhi kinerja insulin.

Kami sarankan, di sela rehat menemui tamu dan bercengkerama dengan orang terkasih, kamu bisa melakukan berbagai teknik relaksasi. Selain itu, cukup istirahat dengan tidur 7–9 jam setiap hari.

Mengonsumsi Obat Tertentu

Saran yang satu ini berlaku bagi kamu yang diketahui sudah mengidap diabetes atau hipoglikemik.

Kamu mungkin sampai membutuhkan obat tertentu dalam membantu kadar gula darah tetap terkontrol, dan itu merupakan obat yang sudah diresepkan oleh dokter untukmu.

Konsumsi obat tersebut sesuai resep yang sudah kamu dapatkan, patuhi saran dan rekomendasi dokter dalam beraktivitas atau mengonsumsi makanan tertentu.

Selamat merayakan Natal dengan sehat dan bahagia :)