Badan Usaha Milik Negara (BUMN) mulai rekrutmen pegawai yang dibuka untuk jumlah besar-besaran. Mereka yang diseleksi, nantinya akan menjadi pegawai BUMN berstatus kontrak maupun pegawai tetap.

Mengutip laman resmi rekrutmen BUMN, Sabtu (13/5/2023), masa registrasi online dan seleksi administrasi telah berlangsung sejak 11 Mei 2023, hingga 23 Mei 2023. Tahapan ini diikuti dengan tes online tahap I pada 12 Juni hingga 21 Juni 2023. Pada 20-22 Juli 2023 tes online tahap II akan berjalan, kemudian tes seleksi di BUMN yang diminati, tes kesehatan sampai analisis media sosial dan digital mindset, dijadwalkan pada 9-24 Agustus 2023.

Baca Juga: Peneliti: Kelola Stresmu dan Bergembiralah, Pikiran Stres Bisa Mengurangi Usia Biologis dan Memicu Penuaan Dini

Tes atau ujian seleksi dirasa menjadi tahapan yang menegangkan bagi banyak orang. Bahkan ada yang sampai mengalami stres saat menghadapi ujian seleksi BUMN. 

Stres jelang ujian adalah tegang dan khawatir yang muncul, sebelum maupun saat sedang mengerjakan ujian, ini merupakan hal yang wajar terjadi pada setiap orang. 

Baca Juga: Tiap Orang Punya Pandangan Berbeda Tentang Pencapaian dan Definisi Bahagia, Bahagiamu yang Seperti Apa?

Baca Juga: Apakah Pasangan Yang Melakukan PDA Hubungannya Pasti Bahagia?

Peneliti Universitas Concordia, menjelaskan beberapa tanda fisik yang menunjukkan bahwa kita sedang merasakan stres jelang ujian. Mulai dari detak jantung yang cepat, otot tegang, sakit kepala, berkeringat, sakit perut, mual, diare, mulut kering, sulit tidur.

Ada juga yang ditandai dengan gelisah, menggigit kuku, merokok lebih banyak, dan lainnya.  

Sementara itu dilihat secara emosional dan psikologi, orang yang stres jelang ujian akan mengalami kesulitan berkonsentrasi, pikiran terasa penuh, khawatir, takut, tidak berdaya. 

Cara Cegah Stres Saat Ujian Seleksi 

Cara mengelola stres ujian bisa dilakukan dengan berbagai hal. Di bawah ini, kami berikan beberapa cara mencegah stres sebelum dan saat mengikuti ujian. Menyesuaikan dengan penyebab stres yang mungkin kamu alami, yang berhasil dirangkum dari berbagai sumber.

1. Kuasai materi

• Kuasai materi yang akan diujikan dalam seleksi, usahakan ruangan tempatmu belajar memiliki suasana bersih, tenang dan sistem pencahayaan yang baik,

• Punya teman yang juga mengikuti seleksi yang sama? Maka, belajar bersama temanmu yang juga akan mengikuti seleksi BUMN, bisa kamu coba. Dengan demikian kalian bisa bersama-sama saling mendoakan dan membangun kepercayaan diri,

• Buat peta pikiran, agar kamu lebih mudah memahami materi dipelajari lebih fokus dan terstruktur,

• Beristirahat sejenak secara teratur di tengah aktivitas belajar,

2. Cukup istirahat dan jaga kesehatan

• Tidurlah pada waktu yang wajar, makan teratur dan luangkan waktu untuk bersenang-senang. Cukup tidur dapat menjaga mood dan tubuh terasa cukup energi, sehingga tidak mudah lemas.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh akademisi Universitas West Canada, tidur nyenyak sangat penting dibutuhkan seorang yang akan menempuh ujian. Manfaat tidur yang baik sering diremehkan. Padahal penelitian dan eksperimen ilmiah telah membuktikan: tidur membantu otak menyerap lebih banyak pengetahuan dan mengingat informasi untuk jangka waktu lebih lama.

"Tidur malam yang nyenyak dapat membantu Anda berkonsentrasi lebih baik dan mengurangi stres," tulis laman mereka.

• Sementara waktu kurangi konsumsi kopi, supaya kamu tidak terstimulasi untuk begadang dan detak jantungmu lebih teratur,

• Kurangi mengonsumsi makanan instan dan junk food, demi kesehatan pencernaan dan tubuh,

• Olahraga. Olahraga dan aktivitas fisik lainnya telah terbukti menjadi penghilang stres yang sangat baik,

• Istirahat saat mulai merasa lelah. Kurang istirahat dan suka memaksakan diri, bisa membuat tubuh gampang sakit.

Sakit bisa jadi penyebab minimnya konsentrasi saat mengerjakan ujian, ini menjadi penyebab stres yang membuat dirimu ragu dengan kemampuan mengerjakan ujian. Risiko paling buruk lainnya, kamu tak bisa hadir ujian seleksi BUMN karena sakit,

3. Persiapkan diri dengan matang

• Siapkan semua yang kamu perlukan untuk ujian seleksi, paling lambat satu malam sebelum ujian berlangsung, agar kamu lebih santai dalam mengecek ulang,

• Sarapan sebelum ujian dan minum cukup air putih,

• Ke toilet sebelum mengikuti ujian. Keinginan pergi ke toilet di tengah ujian, bisa tak terduga menjadi pencetus stres saat ujian,

• Merasa cemas? tarik napas selama tiga hitungan, kemudian embuskan dalam tiga hitungan. Ulangi langkah ini sampai kamu merasa lapang,

• Untuk kamu yang selama ini terbantu dengan musik dalam meredakan pikiran yang berkecamuk, tak ada salahnya menyetel musik favoritmu dan menikmatinya. 

Sudah siap mengikuti rekrutmen BUMN 2023? Jauh-jauh dari stres dan semoga seleksimu lancar!