World Health Organization (WHO) mengatakan pada 2021, lebih dari 1 miliar orang dewasa di seluruh dunia mengalami kelebihan berat badan dan 650 juta diantaranya mengalami obesitas.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) tak kalah mengungkapkan data mereka, mengenai jumlah obesitas di Indonesia mencapai 21,8% dari total populasi. Angka ini meningkat dari 14,8% pada 2013.
Untuk disadari bersama-sama, menghindarkan diri dari obesitas bukan hal yang instan. Melainkan harus ada usaha konsisten, khususnya dalam menjaga kebiasaan dan gaya hidup sehat.
Lantas, bagaimana tips mencegah obesitas? Berikut lima tips mencegah obesitas dengan 'diet sehat', berdasarkan pesan salah satu ahli gizi Indonesia, Mochammad Rizal, yang dirangkum dari laman Tokopedia, Senin (6/3/2023).
Berolahraga 150 menit per minggu
WHO merekomendasikan berolahraga minimal 150 menit per minggu/pekan, dengan intensitas sedang hingga rendah.
"Penting bagi masyarakat untuk memilih jenis olahraga yang seimbang, seperti mengombinasikan latihan aerobik dan angkat beban. Agar massa otot dan lemak tetap seimbang dalam tubuh untuk mencapai berat badan yang ideal," jelas Rizal, yang sering mengampanyekan hidup sehat lewat laman instagramnya ini.
Terapkan pembagian porsi makanan dengan tepat
Pastikan porsi makanan yang dikonsumsi tidak terlalu besar atau terlalu kecil.
"Masyarakat bisa mengikuti anjuran Kemenkes RI dengan membagi piring menjadi tiga bagian, yaitu 1/2 isi piring diisi oleh sayuran dan buah, 1/4 isi piring diisi oleh protein seperti daging, telur atau ikan serta 1/4 lainnya diisi oleh sumber karbohidrat seperti nasi, mie atau roti," jelas Rizal.
Editor : Uli Febriarni